Deux litres pas heure ca me parait un rien excessif... C'est beaucoup, et faut prendre plein d'eau alors!!! J'ai que deux litres dans mon camelbak hein Par contre au moins un par heure d'effort ca c'est vrai!

Merci pr les conseils encore une fois

C'est en moyenne 2 litres par heure par temps vraiment chaud ( 30 degré voir plus ... )

Je sais que moi, lorsque j'ai roulé la semaine dernière et qu'il fesait 34 degré, je buvais ma gourde d'environ 1 litre en 30 à 40 minutes de chemin, mais cela dépend aussi de type de chemin et de l'effort .

Je crois qu'il faut boire au minimum 1 bidon par heure.
Perso, je ne dois pas assez boire car sur une sortie sous la chaleur de 45 bornes pour 2h20 d'effort, je n'ai bu que 70 cl environ.
j'ai entendu dire qu'il est bien de boire 1 à 2 gorgés tous les quart d'heure environ. Le mélange 40% jus de pomme + eau est super !

Avant une rando, il parait que c'est pas mal de boire un demi litre d'eau juste avant de partir!

Enfin y'en a qui ont besoin de moins boire que les autres aussi...

La preuve



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moi je n'ai jamais d'eau pendant mes balades je n'en souffre pas mais par contre en rentrant je bois pas mal ...

Bah tu dois pas forcer beaucoup toi !!!!!!
S'hydrater c'est HYPER important !!!!
Si tu ne penses pas à boire, les crampes vont apparaître !!!! L'eau permet d'évacuer l'acide lactique: c'est ce qui provoque les crampes !!!!

ba moi c'est 2 littres pour une sortie de 3h voir plus mais avec mon sac à eau je ne peux mettre que 2 L seulement...

personnellement je préfère éviter de trop boire car si c'est pour passer la journée contre un arbre

L'eau ingérée passe dans la circulation sanguine très rapidement. Ensuite si tu crois qu'il faut 5 min aux reins pour filtrer assez de sang et évacuer assez d'eau pour te donner l'envie d'aller contre un arbre ... Ça ne descend pas directement.
Evidemment, si tu n'y vas pas juste avant ...

Ne pas boire, par contre entraîne une concentration du sang, uneperte de masse corporelle auquel le corps est très sensible, et une urine très concentrée. Tant qu'il n'y a pas d'abus = rando courte et hyper peinarde ça va, à la longue et grosses sorties, ce sont les reins qui trinquent. A l'extrême, il est arrivé à certains sportifs de haut niveau de se payer une collique néphrétique = cailloux dans les reins dûs à une trop grande concentration du sang. Là, tu ne risque pas grand chose, faut vraiment y aller ! (ou à long terme).

ok merci


est ce que boire du coca c'est bon (etant donné tout les produit qu'il y a dedans ca doit nourrir )
ou il vaut mi de l'eau??

Et bien attention, au Coca, car c'est une boisson qui ne coupe pas vraiment la soif.
A mon avis, l'eau est tout de même bien mieux et plus efficace.
Certaines boissons ( autre que Coca ) sont prévues pour nourrir et combler les besoins du corps.


De plus, si tu met du Coca dans une gourde, fais attention au gaz, sinon, la gourde risque d'en subir les conséquences.