Les glucides :
Ce sont les sucres.
Il y a les sucres rapides : rapidement assimilables par l'organisme.
Et les sucres lents : d'abords transformés par l'appareil digestif pour devenir assimilables.

Les sucres rapides se trouvent principalement dans :
- le sucre
- les bonbons
- certains sirops, ...

Les sucres lents se trouvent principalement dans :
- les pâtes
- la pomme de terre,
- le riz, ...

Les glucides ont un rôle essentiellement énergétique. L'apport en glucides doit représenter environ 55 % de l'apport calorique au quotidien.

Les lipides :
Ce sont les graisses. ( animales et végétales )
L'apport en lipides doit représenter environ 30 % de l'apport calorique au quotidien.

Les protéines :
Un gramme de protéines apporte environ 4 calories à l'organisme.
Les protéines sont utiles dans la construction cellulaire de l'organisme ( remplacement des tissus usagés, rétablissement de blessures, croissance … ).
L'apport en protéine doit représenter environ 15% de l'apport calorique au quotidien.

Petite info : du sucre rapide avec des lipides n'est plus aussi rapide. Ainsi un carré de chocolat au lait (le noir n'est presque pas gras) n'est ni un sucre rapide ni un sucre lent.

Aussi, des pâtes ou du riz trop cuit cela fait des sucres rapides...

Attention aux pommes de terres, certaines cuissons les transforment en sucres rapides (quand ça cuit trop longtemps)

Enfin il vaut mieux manger les fruits le midi et non le soir.

Voilà mes conseil pour le moment, j'en ai d'autres mais ça ne me reviens pas...

voila mon truc tres efficace , economique et facile a transporter

avec ca c est sucre rapide sucre lent reunis et beaucoup moins cher que les produits barres vitaminées etc ...
bon c est sur faut aimer le miel ...
ne pas preter attention a la marque ni au genre l image n est là que pour illuster le cote facile a transporter et a utiliser
voila a +

sérieux c'est ça que tu prends??? Y a quoi dedans avec le miel????

Oui, c'est super bon ce miel !
Trés sucré et bon à la santé, mais attention, ne pas prendre tout le pot d'un coup !

Moi avant une rando ou un raid je prend une bonne assiette de nouille. Et je prend des barres de céréale et biensur de l'eau dans mon sac.

Une assiete de nouilles ?
Connaissais pas lol, ca marche bien ?

Sa par contre je savais pas merci de me prévenir