Boire

Deux litres pas heure ca me parait un rien excessif... C'est beaucoup, et faut prendre plein d'eau alors!!! J'ai que deux litres dans mon camelbak hein Par contre au moins un par heure d'effort ca c'est vrai!

Merci pr les conseils encore une fois

C'est en moyenne 2 litres par heure par temps vraiment chaud ( 30 degré voir plus ... )

Je sais que moi, lorsque j'ai roulé la semaine dernière et qu'il fesait 34 degré, je buvais ma gourde d'environ 1 litre en 30 à 40 minutes de chemin, mais cela dépend aussi de type de chemin et de l'effort .

Je crois qu'il faut boire au minimum 1 bidon par heure.
Perso, je ne dois pas assez boire car sur une sortie sous la chaleur de 45 bornes pour 2h20 d'effort, je n'ai bu que 70 cl environ.
j'ai entendu dire qu'il est bien de boire 1 à 2 gorgés tous les quart d'heure environ. Le mélange 40% jus de pomme + eau est super !

Avant une rando, il parait que c'est pas mal de boire un demi litre d'eau juste avant de partir!

Enfin y'en a qui ont besoin de moins boire que les autres aussi...

La preuve



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moi je n'ai jamais d'eau pendant mes balades je n'en souffre pas mais par contre en rentrant je bois pas mal ...

Bah tu dois pas forcer beaucoup toi !!!!!!
S'hydrater c'est HYPER important !!!!
Si tu ne penses pas à boire, les crampes vont apparaître !!!! L'eau permet d'évacuer l'acide lactique: c'est ce qui provoque les crampes !!!!

ba moi c'est 2 littres pour une sortie de 3h voir plus mais avec mon sac à eau je ne peux mettre que 2 L seulement...

kev_760 a écrit:

moi je n'ai jamais d'eau pendant mes balades je n'en soufre pas mais par contre en rentrant je bois pas mal ...

Apprend correctement les bases du VTT, ce sera plus simple pour toi pour évoluer correctement et dans le bon sens.

Il faut boire, ne joue pas trop avec la santé

personnellement je préfère éviter de trop boire car si c'est pour passer la journée contre un arbre

L'eau ingérée passe dans la circulation sanguine très rapidement. Ensuite si tu crois qu'il faut 5 min aux reins pour filtrer assez de sang et évacuer assez d'eau pour te donner l'envie d'aller contre un arbre ... Ça ne descend pas directement.
Evidemment, si tu n'y vas pas juste avant ...

Ne pas boire, par contre entraîne une concentration du sang, uneperte de masse corporelle auquel le corps est très sensible, et une urine très concentrée. Tant qu'il n'y a pas d'abus = rando courte et hyper peinarde ça va, à la longue et grosses sorties, ce sont les reins qui trinquent. A l'extrême, il est arrivé à certains sportifs de haut niveau de se payer une collique néphrétique = cailloux dans les reins dûs à une trop grande concentration du sang. Là, tu ne risque pas grand chose, faut vraiment y aller ! (ou à long terme).

ok merci


est ce que boire du coca c'est bon (etant donné tout les produit qu'il y a dedans ca doit nourrir )
ou il vaut mi de l'eau??

Et bien attention, au Coca, car c'est une boisson qui ne coupe pas vraiment la soif.
A mon avis, l'eau est tout de même bien mieux et plus efficace.
Certaines boissons ( autre que Coca ) sont prévues pour nourrir et combler les besoins du corps.


De plus, si tu met du Coca dans une gourde, fais attention au gaz, sinon, la gourde risque d'en subir les conséquences.

ba moi je met dans mon sac a eau de l'isostar a la peche et c'est super !!

Il vaut mieux boire un peu mais souvent environ toutes les 10 - 15 minutes plutot que de descendre un llitre d'eau d'un coup ou ne pas boire du tout. Personnelement je ne bois pas de coca pendant l'effort j'en bois un peu au ravitaillement.

Au niveau de l'orange non gazeuse je n'en bois jamais avant ou pendant l'effort parce que la derniere fois que j'en ai pris j'avais un mal de ventre incroyable je peux vous dire que 40 km avec un mal de ventre sa fait pas du bien

j ai trouvé ceci

Dossier sur l'alimentation du cycliste : présentation des règles diététiques de bases avant, pendant et après une compétition.

L'alimentation pré-compétitive :

Les trois derniers jours avant la compétition. But : amener à un niveau maximal les réserves musculaires en énergie. Conserver une alimentation équilibrée.



Pour ce, augmentez la consommation de sucres complexes, en privilégiant les féculents : pâtes, riz, pommes de terre, blé, légumes secs, pain, qui formeront la base des deux repas principaux (déjeuner et dîner)

Augmentez également la taille du petit-déjeuner en consommant plus de pain et/ou de céréales, et de la collation en privilégiant le pain d'épices, les céréales, les biscuits diététiques.

Evitez si possible les aliments gras (viandes grasses, charcuterie, plats cuisinés, viennoiseries, pâtisseries), les graisses cuites et les fritures (indigestes). Ne pas oublier, pour le maintien des apports en acides gras essentiels, la consommation de deux cuillères à soupe d'huile par jour, en alternant si possible les variétés (olive, colza, tournesol...).

Limitez les aliments riches en sucres simples : sucreries, sodas, bonbons...

Les apports en protéines animales (viande, poisson, œufs et produits laitiers) restent raisonnables et ne sont pas augmentés.
Exemple de menus à J-3 : petit-déjeuner (jus d'orange, yaourt, pain, café, pêches sirop), déjeuner (taboulé, escalope, coquillettes, emmental), collation (riz au lait, orange), dîner (potage, poisson, blé, courgettes, formage blanc, confiture, kiwi).

Le Jour J :

Trois heures avant le début de la compétition. Respectez la règle des 3 heures. But : éviter la sensation de mal être et l'inconfort digestif.


Ce repas devra être digeste.

Il apportera des féculents, un peu de protéines (viande, poisson, œufs, produit laitier).

Et sera limité en graisses.
Exemple de menus : petit-déjeuner (compote, yaourt, pain grillé, confiture), déjeuner (filet de julienne, riz créole et beurre, petits suisses, gelée de groseille)
La ration d'attente. Pendant cette période d'attente, privilégiez les apports hydriques en ingérant une boisson de l'effort (du commerce ou maison). But : préserver les réserves de glycogène musculaire qui vont être mobilisées pendant l'effort. Cette boisson sera prise régulièrement, toutes les 15-20 minutes et par petits volumes (150 à 200 ml). Elle sera arrêtée 30 minutes avant le départ. Exemple de boisson maison : 200 ml de jus de fruits + 800 ml d'eau ou 2 cuillérées à soupe de sirop de fruits + 1 litre d'eau.

Pendant l'effort. Hydratez-vous dès les premiers kilomètres de vélo. Une boisson de l'effort permettra une bonne hydratation tout en apportant un complément énergétique, nécessaire à la poursuite de la compétition dans de bonnes conditions. Il est possible d'utiliser une boisson du commerce (isotonique) ou une boisson maison. Exemple : 200 ml de jus d'orange + 800 ml d'eau + 1 gramme de sel. Pensez à boire régulièrement, toutes les 15-20 minutes, par petits volumes (3 à 4 gorgées).

L'alimentation de récupération :

But : se réhydratrer, lutter contre l'acidose, faciliter l'élimination des déchets azotés et reconstituer le stock de glycogène.


Pour ce, des eaux gazeuses (Badoit, Vichy, Salvetat), agrémentées de jus de fruits, constituent des boissons de choix. Exemple : 200 ml de jus d'orange + 400 ml d'eau Vichy.

Boire cette boisson immédiatement après l'effort (300 à 500 ml) et la poursuivre 30 minutes plus tard (500 à 700 ml).

Puis, jusqu'au repas, poursuivre l'hydratation avec une eau faiblement minéralisée (Volvic, Evian, eau du robinet...).
Le repas d'après-compétition sera plus léger qu'un repas habituel et source de féculents. Il sera composé de légumes verts (cuits, crus, en potage), féculents (pâtes, riz, pommes de terre, semoule, pain), viande, poisson ou oeufs, en se limitant à une petite portion (environ 100 g), produit laitier et fruit (cru, en compote, au sirop).


ça m a l air très interessant .